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Síndrome de dolor miofascial: causas, síntomas, tratamiento y prevención

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El síndrome de dolor miofascial (SDM) es un trastorno caracterizado por dolor musculoesquelético, generalmente localizado en una región del cuerpo, que puede persistir en el tiempo y afectar a la movilidad y a la calidad de vida. Se relaciona con la presencia de puntos gatillo miofasciales, que son zonas de hipersensibilidad localizadas en el músculo …

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Cómo la presoterapia mejora la circulación

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La presoterapia mejora la circulación sanguínea y linfática mediante un sistema de compresión neumática intermitente y secuencial. El dispositivo utiliza cámaras de aire que se inflan y desinflan de forma programada para imitar el bombeo muscular natural del cuerpo. Mecanismos fisiológicos clave Estimulación del retorno venoso: Las cámaras de aire se inflan desde las zonas …

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Cómo empezar a entrenar sin lesionarse tras un periodo de inactividad

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Volver a entrenar tras un periodo de inactividad requiere progresión gradual para dar tiempo a que músculos, tendones y articulaciones se adapten antes de exigirles máximo rendimiento. Reglas fundamentales para evitar lesiones Aplica una progresión gradual. Evita aumentar bruscamente el peso, la distancia, la intensidad o el tiempo de entrenamiento. Como orientación, puedes utilizar la …

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Biomecánica para ciclistas: problemas más habituales

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Una mala posición sobre la bicicleta rompe la eficiencia del pedaleo y somete al cuerpo a tensiones repetitivas que derivan en sobrecargas, adormecimientos o lesiones. En ciclismo, pequeños ajustes milimétricos solucionan la gran mayoría de las molestias. Los 5 problemas biomecánicos más frecuentes 1. Dolor o sobrecarga en la rodilla Es la molestia reina en …

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Pie plano en niños: ¿cuándo debería preocuparme

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En la mayoría de los casos, el pie plano infantil es completamente normal, flexible y no causa problemas. Todos los bebés nacen con una almohadilla de grasa en la planta que disimula el puente. Sin embargo, el arco plantar debería empezar a estar formado alrededor de los 3 años y, a los 6 años, ya …

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Qué comer antes y después de entrenar

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La nutrición alrededor del entrenamiento (conocida como nutrition timing) persigue dos objetivos muy claros: rendir al máximo durante la sesión y acelerar la recuperación muscular después. 1. Qué comer ANTES de entrenar (Pre-entreno) El objetivo principal es cargar los depósitos de glucógeno (energía) y prevenir la fatiga sin causar pesadez digestiva. La regla del tiempo: …

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El calzado ideal para las vacaciones

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Llega el verano, las maletas y las ganas de desconectar. Sin embargo, en la consulta de podología vemos año tras año el mismo patrón: septiembre es el mes de las fascitis plantares, las rozaduras infectadas y los dolores de talón. ¿El culpable? El calzado de vacaciones. Pasamos de usar un zapato estructurado para el día …

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Cómo organizar el «Batch Cooking»

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El Batch Cooking o «cocinar por lotes», es un método de organización que consiste en cocinar en un solo día toda la comida de la semana, pero con un enfoque inteligente. La gran diferencia con el método tradicional de «hacer comida de más y congelar» es que no cocinas platos terminados, sino que preparas ingredientes …

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¿Pies quemados por el sol? Guía de alivio inmediato y cómo evitarlo

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Caminar descalzo en verano es una de las mejores sensaciones del año, pero la arena de la playa o el borde de la piscina pueden convertirse en un auténtico peligro. En los días más calurosos, la arena seca o el asfalto pueden superar fácilmente los 50 °C, lo suficiente para provocar quemaduras de primer o …

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¿Cuándo un dolor lumbar deja de ser normal?

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El dolor lumbar es una de las consultas más frecuentes en medicina. De hecho, casi todo el mundo experimentará un «tirón» en la espalda baja en algún momento de su vida. En la mayoría de los casos, este dolor es mecánico, temporal y desaparece en unas semanas con un poco de reposo y tratamiento básico. …

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