Llega el verano, las maletas y las ganas de desconectar. Sin embargo, en la consulta de podología vemos año tras año el mismo patrón: septiembre es el mes de las fascitis plantares, las rozaduras infectadas y los dolores de talón. ¿El culpable? El calzado de vacaciones.
Pasamos de usar un zapato estructurado para el día a día a caminar kilómetros sobre superficies irregulares con calzado plano, blando o inestable.
La «Regla de Oro» del podólogo para tu maleta
Para saber si un zapato va a cuidar tus pies durante un viaje de turismo, hazle la prueba de los tres puntos antes de meterlo en la maleta:
- ¿Se dobla por la mitad como un monedero? Si la respuesta es sí, descártalo. La suela debe ser flexible solo en la zona de los dedos (donde el pie despega al caminar), no en el arco.
- ¿Tiene sujeción trasera? Si el talón va suelto, tus dedos tendrán que hacer un esfuerzo extra en forma de «garra» para que el zapato no se vuele, sobrecargando la musculatura de la pierna.
- ¿Tiene grosor suficiente? Caminar sobre el asfalto caliente con una suela de menos de 1 ó 2 centímetros es una invitación directa a la temida fascitis plantar.
El veredicto: ¿Qué meter en la maleta según tu plan?
| Tipo de calzado | Ideal para… | El error que debes evitar |
| Sandalias anatómicas (con tiras) | Paseos urbanos, cenas y turismo moderado. | Elegir modelos totalmente planos o de plástico que no transpire. |
| Zapatillas de ‘running’ o ‘lifestyle’ | Días de caminatas intensas (+10.000 pasos) o excursiones. | Estrenarlas el mismo día del viaje. Úsalas al menos dos semanas antes. |
| Chancletas de goma (Flip-flops) | Exclusivamente para la piscina, la playa o duchas públicas. | Usarlas para caminar por la ciudad. No amortiguan y alteran la pisada. |
3 tips rápidos para que tus pies no sufran
- La hidratación se hace de noche. En verano los talones se agrietan más debido a la exposición al aire. Usa cremas con urea al 10% o 20% antes de dormir, nunca justo antes de ponerte las sandalias (evitarás resbalones y rozaduras).
- Cuidado con el calzado Oxford o alpargatas rígidas de esparto. El esparto no amortigua el impacto contra el suelo. Si vas a usarlas, que sea para eventos estáticos, no para patear una ciudad.
- Alterna el calzado. No uses el mismo par dos días seguidos. Deja que el zapato ventile y pierda la humedad acumulada para evitar la aparición de hongos (dermatomiosis).