El objetivo principal es lograr una adaptación gradual para que tu cuerpo asimile el nuevo patrón de pisada sin molestias.
1. Colocación y calzado adecuado
- Retira la plantilla original. En muchos casos, para que la plantilla ortopédica entre correctamente y no apriete el pie, debes sacar la plantilla original del calzado.
- Ajuste en el calzado. Asegúrate de que el zapato sea lo suficientemente ancho y largo. El calzado ideal suele tener:
- Horma ancha. Para que la plantilla y el pie se acomoden sin oprimir.
- Contrafuerte firme. La parte trasera del zapato que sujeta el talón, complementando la función de la plantilla.
- Sujeción. Calzado con cordones o velcro es preferible para un ajuste total, evitando que el pie tenga «juego» al caminar.
- Colocación. Desata completamente los cordones, coloca la plantilla hasta el fondo del zapato y luego introduce el pie. Ajusta bien los cordones.
2. Periodo de adaptación (uso progresivo)
El uso debe ser progresivo para permitir que tus pies, músculos y articulaciones se acostumbren a la corrección:
| Día/Periodo | Tiempo de uso recomendado |
| Días 1-3 | 1 a 3 horas al día. |
| Días 4-7 | Aumenta gradualmente 1 o 2 horas más cada día (por ejemplo, 4-6 horas). |
| Días 7 en adelante | Si no hay molestias, puedes empezar a usarlas de forma permanente (todo el día). |
Nota importante: Si eres deportista, los primeros días solo úsalas para caminar. Introduce su uso en tu actividad física habitual solo después de la adaptación total. Si sientes un dolor severo o las molestias empeoran, consulta a tu podólogo u ortopeda.
3. Mantenimiento y cuidado de las plantillas
El cuidado adecuado alarga la vida útil de tus plantillas:
- Limpieza. Límpialas con un paño húmedo y jabón neutro si es necesario.
- ¡No las mojes! No las sumerjas en agua, ni las metas en la lavadora.
- Secado. Déjalas secar al aire y a la sombra. Nunca uses fuentes de calor directo (secador, radiador) ya que pueden deformarse.
- Higiene. Es fundamental usar siempre calcetines de algodón y ventilar las plantillas a diario después de usarlas.
Consejos adicionales
- Lleva las plantillas a comprar calzado. Así puedes probar si entran bien y si el zapato es compatible con ellas.
- Consulta profesional. Las plantillas ortopédicas deben ser recomendadas y ajustadas por un profesional (podólogo). Acude a tus citas de seguimiento para posibles ajustes.
- Cambios de peso. Si experimentas un cambio significativo de peso (más de 10kg), es recomendable volver a hacer un estudio biomecánico, ya que las plantillas podrían necesitar ser rediseñadas.